Kebutuhan Nutrisi Tubuh Sehari-Hari Dan Makanan Yang Banyak Mengandung Nutrisi


Berikut adalah 5 nutrisi penting dan makanan yang Anda dapatkan:

1. Protein:

RDA rata-rata [Recommended Dietary Allowance] untuk wanita adalah 45 gram dan untuk pria 55 gram. Mereka adalah bagian penting dari diet apa pun dan Anda bisa mendapatkannya dari kacang-kacangan, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, kecambah, telur jarak bebas, susu mentah, keju, dan yogurt.

2. Besi:

RDA rata-rata untuk wanita 19-50 tahun adalah 18mg, wanita 51+ tahun adalah 8mg dan pria dewasa adalah 8mg. Sementara zat besi adalah nutrisi yang sangat penting untuk berbagai proses dalam tubuh, kekurangannya cukup umum di antara orang-orang. Wanita pra-menopause dan hamil lebih cenderung mengalami defisiensi ini. Gejala kekurangan zat besi yang terlihat adalah merasa lelah, rendah energi, menderita sakit kepala atau rambut rontok, kulit pucat dan kuku yang lemah. Untuk zat besi Anda harus memasukkan ini dalam diet: sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, kacang polong (dimasak / tumbuh), buah-buahan, sirup kurma dan molase.

3. Seng:

RDA untuk wanita dewasa adalah 8mg dan untuk pria adalah 11mg. Ini adalah mineral penting yang menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat dan memainkan peran penting dalam menciptakan DNA. Tubuh tidak menyimpan seng sehingga dibutuhkan dari makanan setiap hari. Kekurangan seng dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh lemah, pertumbuhan terhambat, dan kehilangan nafsu makan, diare, impotensi, rambut rontok, dan lesi mata dan kulit. Makanan yang kaya akan seng adalah kakao, tiram dan bibit gandum.

4. Magnesium:

RDA adalah 320 mg per hari untuk wanita dan 420 mg per hari untuk pria. Mayoritas orang dewasa tidak memenuhi RDA. Ini mengontrol masuknya kalsium ke dalam sel, sehingga mengurangi risiko kanker. Sayuran berdaun hijau, tepung, biji-bijian, kacang-kacangan dan susu mentah adalah sumber magnesium yang baik.

5. Kalsium:

RDA untuk orang dewasa adalah 1000-1200mg dan diperlukan untuk tulang dan gigi yang kuat, dan sistem saraf yang sehat. Sayuran hijau gelap (brokoli, kubis dan kubis Cina), sayuran laut (wakame, arame, dulse, hijiki, dan rumput laut) dan produk susu kaya akan kalsium. Beberapa nutrisi penting lainnya adalah Yodium, Vitamin B12 NS yang dapat ditemukan di banyak jenis sayuran, lentil dan biji-bijian. Dan Asam Lemak Esensial ditemukan dalam minyak goreng alami (tidak diproses) seperti minyak kelapa, minyak biji wijen, zaitun, rami, kenari, dan sebagainya.

Makanan yang Menyenangkan Semua Orang


Sebagian besar acara melayani mengandalkan enam staples yang mampu memuaskan setiap pengunjung pesta. Jika Anda pernah bertanya-tanya apa kata hors d’oeuvres pilihan Anda tentang Anda, kami punya jawabannya. Apakah favorit Anda ada dalam daftar?

1. Mini quiche. Biasanya tersedia dalam berbagai rasa, mini quiche adalah pai untuk anti-sosial. Anda tidak ingin berbagi. Tanggal Anda mundur pada menit terakhir. Anda ingin meringkuk di sudut dan menikmati smorgasbord mini quiche Anda. Perusahaan katering yang baik memiliki hati yang kesepian tertutup.

2. Daging pada tongkat. Itu adalah hutan di lantai dansa itu dan kamu membutuhkan proteinmu. Ayam, steak, udang; itu tidak masalah. Perusahaan katering yang baik tahu Anda tidak bisa membuang waktu dengan piring. Anda telah memiliki tiga gelas Merlot dan Anda siap untuk memamerkan tarian ayam Anda. Raih sebanyak mungkin pops gurih yang bisa dipegang dan dipegang oleh masing-masing tangan.

3. Beberapa saus. Mereka pergi dengan daging tongkat. Anda mencoba mengesankan pengiring pengantin itu dengan naluri pecinta makanan gila Anda. Katakan padanya itu lobak dengan sedikit dill-mungkin lobak dengan sedikit dill! Supaya aman, tanyakan pelayan terdekat. Staf katering yang baik akan membantu Anda membuatnya terkesan.

4. Barang dibungkus dengan bacon. Makanannya enak. Makanan yang dibungkus dengan bacon luar biasa. Anda baru saja melakukan semua tarian garis. Anda bermandi keringat. Anda perlu istirahat dan mengisi bahan bakar. Haruskah Anda meninggalkan lantai dansa? IYA NIH! Perusahaan katering yang baik tidak ingin Anda jatuh di lantai dansa karena kelaparan. Buah ara yang dibungkus bacon itu berjalan cepat dan jika Anda tidak bertindak sekarang, Anda bisa melewatkan pengalaman kuliner yang luar biasa. Itu bagus.

5. Koktail khas. Pengantin wanita adalah perawat trauma dan pengantin pria adalah terapis pijat. Perusahaan katering yang baik akan menciptakan koktail khas untuk mereka yang disebut “The Healing Touch.” Ini dua jari vodka, jahe, percikan grenadine dan setangkai mint (ini menandakan “hidup”). Kebiasaan minum normal Anda melibatkan minum bir ringan di teras bersama teman-teman Anda.