Kebutuhan Nutrisi Tubuh Sehari-Hari Dan Cara Terbaik Untuk Mendapatkan Dari Makanan


Berikut adalah 5 nutrisi penting dan makanan yang Anda dapatkan:

1. Protein:

RDA rata-rata [Recommended Dietary Allowance] untuk wanita adalah 45 gram dan untuk pria 55 gram. Mereka adalah bagian penting dari diet apa pun dan Anda bisa mendapatkannya dari kacang-kacangan, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, kecambah, telur jarak bebas, susu mentah, keju, dan yogurt.

2. Besi:

RDA rata-rata untuk wanita 19-50 tahun adalah 18mg, wanita 51+ tahun adalah 8mg dan pria dewasa adalah 8mg. Sementara zat besi adalah nutrisi yang sangat penting untuk berbagai proses dalam tubuh, kekurangannya cukup umum di antara orang-orang. Wanita pra-menopause dan hamil lebih cenderung mengalami defisiensi ini. Gejala kekurangan zat besi yang terlihat adalah merasa lelah, rendah energi, menderita sakit kepala atau rambut rontok, kulit pucat dan kuku yang lemah. Untuk zat besi Anda harus memasukkan ini dalam diet: sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, kacang polong (dimasak / tumbuh), buah-buahan, sirup kurma dan molase.

3. Seng:

RDA untuk wanita dewasa adalah 8mg dan untuk pria adalah 11mg. Ini adalah mineral penting yang menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat dan memainkan peran penting dalam menciptakan DNA. Tubuh tidak menyimpan seng sehingga dibutuhkan dari makanan setiap hari. Kekurangan seng dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh lemah, pertumbuhan terhambat, dan kehilangan nafsu makan, diare, impotensi, rambut rontok, dan lesi mata dan kulit. Makanan yang kaya akan seng adalah kakao, tiram dan bibit gandum.

4. Magnesium:

RDA adalah 320 mg per hari untuk wanita dan 420 mg per hari untuk pria. Mayoritas orang dewasa tidak memenuhi RDA. Ini mengontrol masuknya kalsium ke dalam sel, sehingga mengurangi risiko kanker. Sayuran berdaun hijau, tepung, biji-bijian, kacang-kacangan dan susu mentah adalah sumber magnesium yang baik.

5. Kalsium:

RDA untuk orang dewasa adalah 1000-1200mg dan diperlukan untuk tulang dan gigi yang kuat, dan sistem saraf yang sehat. Sayuran hijau gelap (brokoli, kubis dan kubis Cina), sayuran laut (wakame, arame, dulse, hijiki, dan rumput laut) dan produk susu kaya akan kalsium. Beberapa nutrisi penting lainnya adalah Yodium, Vitamin B12 NS yang dapat ditemukan di banyak jenis sayuran, lentil dan biji-bijian. Dan Asam Lemak Esensial ditemukan dalam minyak goreng alami (tidak diproses) seperti minyak kelapa, minyak biji wijen, zaitun, rami, kenari, dan sebagainya.

Ide Makan Malam – Tips Memberi Kesan Kepada Tamu dan Anggota Keluarga


Merencanakan makan malam adalah pekerjaan terberat yang harus diselesaikan. Terutama, ketika Anda memiliki tamu di rumah Anda. Setelah bekerja, sangat sulit untuk memasak sesuatu yang lezat dan lancang. Pada titik ini, kami selalu mencari resep yang dapat dibuat dalam wajan tunggal dan dalam waktu singkat. Dan yang paling penting, itu harus selera dan sehat juga. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengesankan tamu Anda.

Berjuang dengan ide-ide makan malam apa yang akan mengasyikkan keluarga Anda? Menawarkan ide-ide makan malam yang mudah kepada anggota keluarga Anda setiap malam bukanlah tugas yang mudah. Apakah Anda benar-benar memutuskan bahwa apa yang akan Anda masak di malam hari, tetapi mencari hampir semua buku masak Anda dan tidak berhasil, memilih potongan lunak yang telah menghasilkan air ke mulut Anda sepanjang hari? Memilih sesuatu yang lain begitu mengecilkan hati, bukan? Atau apakah Anda baru-baru ini mengunjungi tempat makan dan jatuh cinta dengan hidangan dan ingin mencoba rasa yang sama di dapur Anda? Resep di bawah ini mungkin membantu Anda mendapatkan rasa itu.

Ayam Bakar dengan Salsa Alpukat

Apakah Anda suka rasa Meksiko atau Barat Daya? Jika ya, maka Anda pasti akan menikmati resep ini. Alpukat menambahkan rasa lezat ke dalam ayam dan dengan kombinasi ketumbar, Anda tidak akan pernah salah. Gabungkan mereka dengan rasa eksotis dan musiman dan nikmati resepnya.

Bahan yang digunakan:

4 potong dada ayam
1/3 cangkir jus jeruk nipis
1 sdm kulit jeruk nipis
2 alpukat
3 sdm ketumbar
garam dan merica secukupnya
1/2 Lada Jalapeno, diunggulkan dan dipotong-potong
2 sdm zaitun

Persiapan:

Panaskan panggangan, taburkan minyak zaitun di atas ayam dan bumbui dengan garam dan merica. Siapkan Salsa dengan sisa bahan lainnya. Sekarang, panggang ayam di kedua sisi selama 2-3 menit. Ayam Panggang Anda dengan Alpukat Salsa siap disajikan.

Steak Rosemary Panggang

Jika Anda ingin membuat sesuatu dengan cepat, tetapi enak maka Anda harus pergi untuk steak rosemary panggang. Makan malam yang mudah ini jelas merupakan pilihan yang baik untuk makan malam keluarga Anda dan terlebih lagi, ini lebih sehat dan lezat untuk anak-anak Anda.