Kebutuhan Nutrisi Tubuh Sehari-Hari Dan Makanan Yang Banyak Mengandung Nutrisi


Berikut adalah 5 nutrisi penting dan makanan yang Anda dapatkan:

1. Protein:

RDA rata-rata [Recommended Dietary Allowance] untuk wanita adalah 45 gram dan untuk pria 55 gram. Mereka adalah bagian penting dari diet apa pun dan Anda bisa mendapatkannya dari kacang-kacangan, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, kecambah, telur jarak bebas, susu mentah, keju, dan yogurt.

2. Besi:

RDA rata-rata untuk wanita 19-50 tahun adalah 18mg, wanita 51+ tahun adalah 8mg dan pria dewasa adalah 8mg. Sementara zat besi adalah nutrisi yang sangat penting untuk berbagai proses dalam tubuh, kekurangannya cukup umum di antara orang-orang. Wanita pra-menopause dan hamil lebih cenderung mengalami defisiensi ini. Gejala kekurangan zat besi yang terlihat adalah merasa lelah, rendah energi, menderita sakit kepala atau rambut rontok, kulit pucat dan kuku yang lemah. Untuk zat besi Anda harus memasukkan ini dalam diet: sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, kacang polong (dimasak / tumbuh), buah-buahan, sirup kurma dan molase.

3. Seng:

RDA untuk wanita dewasa adalah 8mg dan untuk pria adalah 11mg. Ini adalah mineral penting yang menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat dan memainkan peran penting dalam menciptakan DNA. Tubuh tidak menyimpan seng sehingga dibutuhkan dari makanan setiap hari. Kekurangan seng dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh lemah, pertumbuhan terhambat, dan kehilangan nafsu makan, diare, impotensi, rambut rontok, dan lesi mata dan kulit. Makanan yang kaya akan seng adalah kakao, tiram dan bibit gandum.

4. Magnesium:

RDA adalah 320 mg per hari untuk wanita dan 420 mg per hari untuk pria. Mayoritas orang dewasa tidak memenuhi RDA. Ini mengontrol masuknya kalsium ke dalam sel, sehingga mengurangi risiko kanker. Sayuran berdaun hijau, tepung, biji-bijian, kacang-kacangan dan susu mentah adalah sumber magnesium yang baik.

5. Kalsium:

RDA untuk orang dewasa adalah 1000-1200mg dan diperlukan untuk tulang dan gigi yang kuat, dan sistem saraf yang sehat. Sayuran hijau gelap (brokoli, kubis dan kubis Cina), sayuran laut (wakame, arame, dulse, hijiki, dan rumput laut) dan produk susu kaya akan kalsium. Beberapa nutrisi penting lainnya adalah Yodium, Vitamin B12 NS yang dapat ditemukan di banyak jenis sayuran, lentil dan biji-bijian. Dan Asam Lemak Esensial ditemukan dalam minyak goreng alami (tidak diproses) seperti minyak kelapa, minyak biji wijen, zaitun, rami, kenari, dan sebagainya.

Memasak Nasi Menggunakan Alat Yang Terbuat Dari Tanah Liat


Ada beberapa keuntungan memasak nasi dalam pot tanah liat. Jika Anda sudah mencobanya, Anda harus sudah mengetahui sebagian besar dari ini. Misalnya, nasi dimasak lembut, halus dan setiap butir terpisah satu sama lain dalam pot tanah liat – tanpa menggunakan minyak atau zat tambahan apa pun. Di sisi lain, saat memasak nasi dalam pot konvensional, sebagian besar berubah menjadi lembek dan rasanya cukup hambar. Tetapi yang penting adalah – apa yang terjadi pada karbohidrat? Ayo cari tahu.

Jenis-jenis Karbohidrat dalam Nasi:

Nasi mengandung karbohidrat sederhana dan kompleks. Tubuh membutuhkan keseimbangan keduanya untuk manajemen insulin yang optimal – hormon yang diproduksi secara alami yang mengontrol kadar gula dalam darah. Karbohidrat sederhana pecah dengan cepat dan melepaskan glukosa, tetapi karbohidrat kompleks membakar dan melepaskan energi secara perlahan.

Nasi yang Dimasak dalam Peralatan Masak Konvensional

Karbohidrat kompleks, jenis pembakaran lambat – juga halus dan dapat rusak dengan panas yang keras. Masalah dengan logam dan peralatan masak keramik adalah bahwa mereka mengeluarkan panas inframerah-dekat yang keras. Ini terbukti dari fakta bahwa menyentuh panci logam / keramik panas membakar jari-jari Anda. Itu melakukan sesuatu yang mirip dengan karbohidrat kompleks yang rumit. Akibatnya, nasi yang dimasak hanya tersisa karbohidrat dan pati sederhana. Ketika Anda terus makan biji-bijian yang habis seperti itu secara teratur, tubuh bergegas untuk memproduksi insulin untuk memecah karbohidrat sederhana menjadi energi. Ada permintaan tinggi yang konstan untuk insulin ditambah dengan kekurangan karbohidrat kompleks – tubuh akhirnya gagal menghasilkan insulin yang cukup. Glukosa yang berlebihan dalam darah menyebabkan diabetes tipe 2.

Juga, nasi yang dimasak dalam logam dan keramik menjadi beracun dari apa yang hilang dari peralatan masak ini – mereka melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Nasi Dimasak dalam Pot Tanah Liat Murni

Saat Anda memasak nasi dalam pot tanah liat murni, tidak hanya memasak yang halus dan rasanya yang lebih enak, nutrisi juga disimpan. Berkat panas inframerah jauh ramah-makanan dari tanah liat murni, karbohidrat sederhana, dan karbohidrat kompleks yang lebih halus tetap utuh.

Tips Menghias Makanan dan Ide Dekorasi


Apakah Anda membuang piknik yang membosankan, tidak terorganisir, dan setiap hari. Mengapa tidak mengadakan piknik atau pesta yang semua orang ingin hadiri. Semua orang yang ada di lingkaran teman Anda akan datang dan akan berbicara tentang pesta hebat yang Anda buat selama berhari-hari, berminggu-minggu, atau bahkan bertahun-tahun. Pernahkah Anda pergi ke pesta dan bertanya-tanya, “bagaimana dia melakukan itu?” atau berpikir, “mereka sangat kreatif”.

Anda bisa menjadi orang yang dibicarakan semua orang. Anda bisa menjadi tuan rumah atau nyonya rumah kreatif yang akan mengadakan acara yang menarik.

Kiat hiasan makanan dan ide dekorasi dapat ditemukan di berbagai tempat. Jika Anda tidak dapat memikirkan ide sendiri, cukup Google saja! Anda dapat menemukan buku di department store, atau Anda dapat menyalin ide dari teman atau rekan ketika Anda menghadiri salah satu pesta atau piknik mereka.

Disney telah menjadi bagian utama dari kehidupan keponakan saya dan dia penggemar berat. Dia telah menghias irisan semangka menjadi bentuk Mickey Ears dengan tongkat Popsicle dimasukkan sebagai pegangan. Dia telah membuat cupcake putri untuk ulang tahun putrinya. Ibunya, saudara perempuanku memotong apel menjadi desain bunga, tempat-tempat di tusuk sate untuk buket indah yang dapat dimakan. Saya menemukan resep untuk membuat topi Pilgrim dari kue, permen, dan lapisan gula.

Pernahkah Anda mencoba menjadi kreatif? Saya, secara pribadi, kesulitan berpikir di luar kotak, tetapi itu tidak menghentikan saya untuk memiliki acara yang unik dan mengundang. Bahkan jika Anda tidak dapat memikirkan ide-ide Anda sendiri, Anda tentu dapat memanfaatkan ide-ide dari orang lain untuk membuat kreasi untuk acara bertema khusus Anda. Pesta bertema Anda bisa lebih menarik dengan beberapa petunjuk bermanfaat untuk hiasan makanan dan dekorasi makanan. Jangan khawatir tentang “memiliki dua jempol”. Kiat hiasan makanan dan ide-ide dekorasi yang Anda temukan dalam pencarian Anda akan memberikan Anda petunjuk yang sangat mudah diikuti.