Kentang Manis Yang Luar Biasa Dan Serbaguna


Tidak ada yang seperti kentang manis yang dipanggang dengan mentega yang meleleh dan mungkin sedikit gula atau kayu manis! Yum! Atau bagaimana dengan ubi casserole di Thanksgiving? Taburkan topping kemiri dan lelehkan beberapa marshmallow dan Anda siap berangkat! Sebagus hal-hal itu, banyak orang tidak menyadari bahwa umbi lezat ini jauh lebih enak dan serbaguna.

Ubi jalar menurut ahli gizi di Pusat Ilmu Pengetahuan untuk Kepentingan Umum (CSPI) adalah sayuran terkaya dalam karbohidrat kompleks dan peringkat nomor satu dalam nutrisi jauh di atas kentang putih yang rendah hati dan secara mengejutkan lebih dari sayuran lainnya. Faktanya CSPI memberi peringkat kentang nomor satu dalam nutrisi SEMUA sayuran. Dengan skor 184, itu melampaui sebagian besar sayuran dengan lebih dari 100 poin! Bagaimana mereka dinilai? Poin diberikan untuk serat makanan, gula alami dan karbohidrat kompleks, protein, vitamin A dan C, zat besi dan kalsium. Poin dikurangi untuk lemak, terutama lemak jenuh. Juga, natrium, kolesterol, gula tambahan dan kafein juga dipertimbangkan. Lihatlah perbandingan ini dengan sayuran lain:

Ubi jalar dipanggang 184
Kentang, dipanggang 83
Bayam 76
Kale 55
Sayuran Campuran 52
Brokoli 52
Labu Musim Dingin, Baked 44
Kubis Brussel 37
Kubis, Mentah 34
Kacang Hijau 33
Wortel 30
Okra 30
Jagung Rebus 27
Tomat 27
Lada Hijau 26
Kembang kol 25
Artichoke 24
Romaine Lettuce 24

Ubi jalar tertinggi mengandung beta-karoten, vitamin A, vitamin B6 dan vitamin C; serat, tiamin, niasin, kalium dan tembaga. Mereka juga merupakan sumber protein, kalsium dan vitamin E. Ya, saya bisa terus dan terus tetapi saya di sini untuk membahas fleksibilitas makanan super ini dan memberi Anda beberapa ide tentang bagaimana menggunakan umbi serbaguna ini dalam beberapa cara Anda mungkin tidak memikirkannya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *